Bonnes résolutions du nouvel an : une étude révèle la durée nécessaire pour créer des automatismes
En cette fin de janvier, il est intéressant de revenir sur nos bonnes résolutions prises le soir du 1er janvier pour l’année 2025. Beaucoup d’entre nous ont décidé d’arrêter de fumer ou de se remettre au sport. Si vous avez réussi à tenir jusqu’à présent, une étude australienne suggère de poursuivre encore un mois supplémentaire. En effet, selon cette recherche, il faudrait au moins 60 jours pour qu’une nouvelle habitude se transforme en automatisme.
Des études scientifiques confirment cette durée
Cette étude réalisée par une équipe de l’université de l’Australie du Sud a analysé 20 études scientifiquement validées portant sur le sujet. Ces études ont inclus un total de 2600 adultes qui souhaitaient adopter de nouvelles habitudes comme faire plus de sport, adopter une alimentation équilibrée, boire davantage d’eau ou prendre soin de leurs dents. Les résultats ont montré que ces nouvelles habitudes prenaient en moyenne entre deux et cinq mois pour s’installer durablement.
Ne pas se décourager avant deux mois
Cette étude apporte une nouvelle perspective sur le délai nécessaire pour créer de nouvelles habitudes. Contrairement à la croyance populaire selon laquelle il suffit de trois semaines pour adopter une nouvelle habitude, il faudrait en réalité au moins 60 jours. Les chercheurs insistent sur l’importance de ne pas se décourager si, après un mois, vous ressentez toujours des difficultés à maintenir vos résolutions. Changer ses habitudes de vie ne se fait pas en 21 jours, mais demande du temps et de la persévérance.
Le cap des trois semaines : une étape cruciale
Bien que l’idée que trois semaines suffisent pour créer une nouvelle habitude n’ait aucune base scientifique, il est important de souligner que cette période reste néanmoins décisive pour maintenir sa motivation. Après trois semaines, les bénéfices physiques commencent à se faire sentir. Par exemple, pour les fumeurs qui souhaitent arrêter de fumer, les symptômes de manque diminuent et la nervosité se réduit considérablement au bout de 30 jours sans tabac. Il est donc essentiel de tenir bon pendant cette période critique.
L’importance de la motivation personnelle
Il est également important de noter que la création de nouvelles habitudes dépend en grande partie de la motivation personnelle. Les chercheurs ont également constaté que l’établissement de nouvelles habitudes est plus facile le matin que le soir. Par conséquent, si vous souhaitez intégrer une habitude comme marcher 20 minutes tous les jours ou faire des étirements quotidiens, il est recommandé de le faire le matin, de préférence avant midi. En conclusion, si vous avez pris de bonnes résolutions pour cette année, il est important de persévérer pendant au moins deux mois pour que ces nouvelles habitudes deviennent automatiques. Ne vous découragez pas si vous rencontrez des difficultés après un mois, car changer ses habitudes demande du temps. Gardez à l’esprit que le cap des trois semaines est une étape clé pour maintenir sa motivation. Alors, continuez sur votre lancée et atteignez vos objectifs pour une année pleine de réussite et de bien-être.
