Bonnes résolutions du nouvel an : le temps nécessaire pour créer des automatismes
Chaque année, de nombreuses personnes prennent de bonnes résolutions le soir du nouvel an, telles que cesser de fumer ou se remettre au sport. Une étude australienne suggère cependant qu’il est préférable de poursuivre ces résolutions pendant encore un mois supplémentaire.
Il est bien connu que prendre un mode de vie plus sain nécessite du temps. Contrairement à la croyance populaire qui veut que cela ne prenne que trois semaines, il faudrait en réalité au moins deux mois, soit 60 jours, pour qu’une nouvelle habitude vertueuse se transforme en automatisme.
Une équipe de l’université de l’Australie du Sud a passé en revue vingt études scientifiquement validées sur le sujet pour parvenir à cette conclusion. Ces études, qui ont impliqué au total 2600 adultes cherchant à faire davantage de sport, à adopter une alimentation plus équilibrée, à s’hydrater davantage ou à prendre soin de leurs dents, ont révélé qu’il fallait en moyenne entre deux et cinq mois pour que ces habitudes s’installent durablement.
Il est important de ne pas se décourager si, au bout d’un mois, il est nécessaire de faire encore des efforts pour maintenir une résolution liée à la santé. Il n’est en effet pas possible de s’habituer à de nouveaux modes de vie en seulement 21 jours. Le cap des trois semaines reste tout de même une étape déterminante, car c’est à ce moment-là que les bénéfices physiques commencent à se faire sentir.
Prenons l’exemple de l’arrêt du tabac. Au bout de 30 jours sans fumer, les chances de réussir à arrêter plus que triplent, car la nervosité et les symptômes de manque sont déjà grandement réduits. Il est cependant important de souligner que tout cela dépend de la motivation personnelle de chacun.
Par ailleurs, les chercheurs ont découvert que les nouvelles habitudes sont plus faciles à instaurer le matin plutôt que le soir. Ainsi, si vous souhaitez prendre l’habitude de marcher 20 minutes tous les jours ou de vous étirer régulièrement, le matin ou en tout cas avant midi est le meilleur moment pour le faire.
