Bonnes résolutions du nouvel an : un mois supplémentaire pour les tenir
En cette fin de janvier, il est temps de revenir sur les bonnes résolutions prises le soir du nouvel an. Si vous avez réussi à les tenir jusqu’à présent, une équipe de chercheurs australiens vous conseille de continuer encore un mois supplémentaire. En effet, il faut en réalité plus de trois semaines pour qu’une nouvelle habitude vertueuse se transforme en automatisme. Selon une étude, il faudrait au moins 60 jours pour que cette transition se produise.
Des études scientifiquement validées
Pour parvenir à cette conclusion, les chercheurs de l’Université de l’Australie du Sud ont analysé 20 études scientifiquement validées portant sur un total de 2600 adultes souhaitant adopter de meilleures habitudes de vie, telles que faire plus de sport, manger de manière équilibrée, s’hydrater correctement ou prendre soin de leur santé bucco-dentaire. Pour que ces nouvelles habitudes s’installent durablement, il a fallu en moyenne entre deux et cinq mois.
Ne pas se décourager
Les chercheurs souhaitent avant tout transmettre un message de persévérance à ceux qui souhaitent adopter de nouvelles habitudes de vie pour améliorer leur santé. Ils rappellent que si après un mois, il est encore nécessaire de fournir des efforts pour respecter ses résolutions, cela est tout à fait normal. En effet, il est impossible de s’habituer à un nouveau mode de vie en seulement 21 jours.
Le cap des trois semaines : une étape déterminante
Bien que la croyance populaire affirme qu’il faut trois semaines pour changer ses habitudes, cette théorie n’est pas fondée sur des données statistiques. Néanmoins, atteindre les trois semaines reste une étape importante pour garder sa motivation. Pour ceux qui cherchent à arrêter de fumer, réduire leur consommation d’alcool, de sucre ou augmenter leur activité physique, les bénéfices physiques commencent déjà à apparaître après trois semaines. Par exemple, après 30 jours sans tabac, les symptômes de manque et la nervosité sont considérablement réduits, augmentant les chances de réussir son sevrage.
La motivation personnelle et le bon timing
Bien sûr, la réussite des résolutions du nouvel an dépend également de la motivation personnelle. Les chercheurs ont également constaté qu’il est plus facile de prendre de nouvelles habitudes le matin, plutôt que le soir. Ainsi, si vous souhaitez marcher 20 minutes tous les jours ou faire des étirements quotidiens, il est conseillé de le faire dans la matinée, de préférence avant midi. En conclusion, pour que de bonnes résolutions deviennent des habitudes durables, il est nécessaire de les maintenir pendant au moins 60 jours. Il est important de ne pas se décourager si des efforts supplémentaires sont encore nécessaires après un mois de tentative. La persévérance et le bon timing sont les clés pour mettre en place de nouvelles habitudes de vie.
